출산은 여성의 몸에 급격한 변화를 가져오며, 산후 회복은 단순한 휴식만으로 이루어지지 않습니다. 복직근이개, 골반 비틀림, 허리 통증, 자세 불균형 같은 문제는 방치하면 만성화되기 쉽기 때문에 능동적인 회복 관리가 필수입니다. 산모들이 많이 찾는 회복법으로는 도수치료, 홈트레이닝, 필라테스가 있으며, 각각의 접근 방식과 장단점은 다릅니다. 이 글에서는 세 가지 방법을 깊이 있게 살펴보고, 내 몸 상태에 맞는 회복 루틴을 찾는 데 도움을 드립니다.도수치료: 빠른 정렬 회복과 통증 완화를 위한 전문적 접근도수치료는 전문 물리치료사가 손으로 직접 관절, 척추, 근막, 근육을 정렬하고 풀어주는 치료 방식입니다. 출산 후 도수치료는 골반이 틀어지거나 벌어진 상태, 복직근이개로 인한 허리 불균형, 자세 불안정성, ..

출산 후 여성의 몸은 임신 전과는 다른 변화를 겪습니다. 특히 복직근이개와 골반 불균형은 많은 산모들이 경험하는 대표적인 문제죠. 빠른 회복과 체형 관리를 위해서는 무리한 운동보다는 정확하고 안전한 스트레칭이 먼저입니다. 이 글에서는 복직근이개 회복에 효과적인 동작, 골반 정렬을 돕는 스트레칭, 전반적인 회복을 위한 산후 루틴까지 자세히 안내합니다. 몸을 되돌리는 것보다 더 중요한 것은, 제대로 회복하는 것입니다. 복직근이개 회복을 위한 스트레칭복직근이개는 출산 중 복부의 중앙 근육이 좌우로 벌어지는 현상으로, 복부 힘이 떨어지고, 허리 통증 및 자세 불균형의 원인이 됩니다. 산후 복부 운동을 무리하게 시작하면 증상을 악화시킬 수 있기 때문에, 초기에는 스트레칭과 호흡 중심의 회복 운동이 중요합니다. 가..