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목차
임신성당뇨를 진단받았다면 무엇을 먹을지부터 고민되시죠? 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식단 구성법과 식사 예시를 알려드립니다.
임신성당뇨 식단의 기본 원칙
1. 소량씩 자주 먹기
하루 3끼 + 2~3번 간식을 통해 혈당이 급격히 오르지 않도록 합니다.
2. 복합 탄수화물 위주 식사
흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 통밀빵처럼 섬유질이 풍부한 탄수화물로 대체합니다.
3. 단백질 섭취 늘리기
계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등 지방이 적고 단백질이 풍부한 식재료를 선택하세요.
4. 과일과 주스 제한
과일도 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 소량 섭취하며, 주스는 피해야 합니다.
5. 음식 일기 작성
매일 식사와 혈당 수치를 기록하면 어떤 음식이 혈당에 영향을 주는지 알 수 있습니다.
식단 예시 (아침, 점심, 저녁 + 간식)
아침: 통밀식빵 1장, 삶은 계란 1개, 저지방 우유 1컵, 사과 1/2개
오전 간식: 그릭요거트 무가당, 호두 2알
점심: 현미밥 반공기, 삶은 닭가슴살, 브로콜리·당근·애호박 찜, 된장국
오후 간식: 삶은 고구마 1/3개, 무염 견과류 소량
저녁: 귀리밥 반공기, 생선구이, 나물 반찬, 미역국
주의해야 할 식재료
- 설탕이 들어간 음료, 빵, 과자류
- 튀김류, 고지방 음식
- 과일 과다 섭취 (바나나, 포도 등 당지수 높은 과일 주의)
마무리
임신성당뇨는 식단으로 충분히 조절이 가능합니다. 혈당을 안정화시키는 것은 산모의 건강뿐만 아니라 태아에게도 매우 중요합니다. 지금 바로 본인의 식단을 점검하고 전문가의 도움을 받아보세요.
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